Cum să protejăm organismul de infecțiile cu vitamina C și magneziu?

A venit iarna, ceea ce înseamnă că riscul de îmbolnăvire a crescut din cauza lipsei de vitamina D. Cu toate acestea, nimeni nu vrea să se îmbolnăvească, inclusiv eu, așa că încerc să ajut corpul în lupta împotriva virușilor. Cea mai simplă și de bază substanță pentru întărirea imunității este vitamina C, care încă din copilărie ne place să folosim acid ascorbic sub formă de „bomboane” și magneziu pentru a reduce stresul asupra nervilor sistem. Probabil că toată lumea a auzit expresia „toate bolile sunt de la nervi”, și este. Când suntem sub stres, corpul ne mobilizează resursele interne, ceea ce îl face slab și devine vulnerabil la viruși.

Beneficiile și daunele vitaminei C și magneziului

După ce am citit mai multe articole despre beneficiile vitaminei, am fost foarte surprins. Se pare că vitamina C nu numai că stimulează sistemul imunitar, ci și

• favorizează eliminarea toxinelor din organism;
• subțiază sângele, astfel încât să nu se formeze cheaguri de sânge;
• protejează împotriva stresului, normalizează sistemul nervos;
instagram viewer
• crește metabolismul;
• îmbunătățește funcția creierului;
• protejează împotriva accidentelor vasculare cerebrale și a atacurilor de cord.

Principalul lucru este să nu exagerați cu doza de vitamină, altfel beneficiile se vor transforma în rău. În cantități mari, vitamina C cauzează:

• diaree, stomac deranjat;
• convulsii;
• formarea pietrelor la rinichi;
• reactii alergice.

Magneziul facilitează sistemul nervos. De asemenea, substanța este un blocant natural al canalelor de calciu și, după cum știți, excesul de calciu duce la diferite boli. Înainte de asta, nu luasem niciodată magneziu sub formă de suplimente, pentru că nu știam cât de util este și am fost plăcut surprins de astfel de proprietăți ale substanței.

Dozarea de vitamina C și magneziu

O femeie adultă, ca și adolescenții cu vârsta peste 13 ani, are nevoie să mănânce până la 75 de miligrame de vitamina C pe zi, iar un bărbat - 90 de miligrame. În cazul copiilor, lucrurile sunt puțin mai complicate. Un copil de la unu la patru ani are nevoie doar de 15 mg de vitamină. La vârsta cuprinsă între 4 și 8 ani - 25 mg, la 9-13 ani - 45.

Dozajul de magneziu nu este la fel de strict ca cel al vitaminei C, este aproape imposibil să consumi suficient magneziu pentru a-ți face rău. Necesarul zilnic al unui adult este de 400-500 mg.

Cum să luați vitamina C și magneziu

Vitamina C poate fi administrată atât sub formă de „bomboane” cu acid ascorbic, cât și prin consumul de legume și fructe. Cel mai bine este să folosiți a doua metodă, deoarece în acest fel nu numai că veți întări corpul, dar veți obține și alte substanțe utile. De asemenea, cu un deficit de vitamina C, se recomandă administrarea intravenoasă sau o utilizare similară a vitaminei lipozomale.

Magneziul se găsește în alimente precum nucile, bananele și spanacul. Dar, după 25 de ani, oamenii de știință recomandă utilizarea suplimentelor nutritive, deoarece odată cu vârsta, capacitatea intestinală scade.

Oamenii de știință din întreaga lume spun că, dacă fiecare persoană ar lua doar 1-2 grame de vitamina C pe zi, atunci oamenii ar putea evita multe boli. De aceea, ai grijă de corpul tău, mai ales acum este mai relevant ca niciodată. Nimeni nu vrea să se îmbolnăvească, pentru că nu numai că este o stare proastă, dar îți poți infecta și familia. Vă doresc sănătate tuturor.

Luați vitamina C și magneziu? Dacă da, cât și în ce formă?