Cele 8 surse dovedite de zinc ale mele

Recent am aflat că lipsa de zinc din corp poate fi văzută cu ochiul liber. O persoană se simte în mod ciudat lent, energia este la zero, iar atitudinea sa față de stres este brutală, iar somnul prost nu-i permite să-și revină. Informațiile despre beneficiile diferitelor vitamine sună din toate ecranele, dar zincul este rareori menționat. Nivelurile adecvate de zinc s-au dovedit a fi foarte importante.

De unde iau zinc

De unde poate o persoană să obțină un oligoelement atât de important pentru el? În cantități mari, zincul provine din carne, din care 100 de grame conțin jumătate din zinc pentru consum pe zi. 30% din valoarea zilnică poate fi obținută din cereale, mult mai puțin, doar 20% din lapte și produse lactate.

Includ și alte alimente în meniu care au puțin zinc. În același timp, o astfel de dietă mă ajută să mențin imunitatea la un nivel. În centrul tuturor acelorași produse din carne, iar restul ca suport pentru nivelurile de zinc:

1. Toate tipurile de carne roșie.
2. Păsări - pui, rață, curcan.
instagram viewer
3. Pește de mare sau de râu, fructe de mare.
4. Ouă de găină sau prepeliță.
5. Fasole, mazăre, linte, naut.
6. Migdale, nuci, arahide.
7. Cereale.
8. Lapte și produse din acesta.

Separat despre cereale și leguminoase

Totul a funcționat atât de bine până când am aflat că toate leguminoasele și boabele sunt în pielea lor. conțin antinutrienți, substanțe care pot inhiba absorbția mineralelor benefice și a zincului inclusiv.

Din acest motiv, proporția de cereale și leguminoase din meniu este mică, pentru a nu crea inutilitatea unei diete pentru creșterea zincului. De exemplu, o umplutură de tortilla din porumb cu fructe de mare va preveni absorbția zincului.

Iar indicele de insulină al acestui grup alimentar este destul de ridicat, așa că mănânc foarte puțin din ele ca garnitură.

Care sunt semnele deficitului de zinc?

Merită să aruncăm o privire mai atentă asupra modificărilor care apar cu părul, starea de spirit, pofta de mâncare. Corpul este un indiciu excelent, declară deschis problema corpului. Este mai bine să îl ascultați și să vă ajustați dieta. Sunt disponibile alimente care conțin zinc și există o mulțime de rețete în jurul valorii de a face mese delicioase.

Trebuie să fii deosebit de atent cu tine însuți dacă sunt prezente următoarele caracteristici:

• modificări ale digestiei, exces de producție de gaze;
• alegerea unei diete vegane;
• consumul de alcool;
• diverse boli la nivel genetic;
• sarcina.

Dar nu numai aceste semne scot în evidență lipsa de zinc. Reducerea cărnii în dietă scade, de asemenea, nivelul de zinc. Un stil de viață atletic nu poate afecta mai puțin nivelurile scăzute de zinc, exercițiile fizice ridicate îl reduc semnificativ. De asemenea, funcționează diareea prelungită, alcoolismul, bolile renale și diabetul.

Și ce alte produse

Suplimentarea cu zinc vă poate ajuta, dar este important să evaluați mai întâi nivelul de urme de minerale din organism, abia apoi să luați decizia de a bea sau a nu bea medicamentul. De asemenea, este important să știm că zincul nu interacționează cu fierul și cuprul, face totul pentru a nu fi în prezența sa. Și aici este important, la sfatul unui specialist, să se echilibreze aportul de vitamine și minerale pentru a nu dăuna.

Când mi-am crescut nivelul de zinc, am eliminat complet vasele din acesta. Poate da o sumă suplimentară și neexplicabilă. Găteam mâncarea doar în feluri de mâncare emailate.

Dar starea de spirit și somnul tău?