De câți pași pe zi aveți nevoie pentru longevitate

Credința pe scară largă că 10.000 de pași pe zi este benefică s-a dovedit a fi o concepție greșită obișnuită. Acest lucru este dovedit de numeroase studii și declarații ale experților, în timp ce aceștia nu neagă faptul că mersul pe jos este foarte important pentru menținerea sănătății. Această veste a fost o revelație pentru mine.

Cum mersul a devenit o tendință

Lansarea unui nou dispozitiv în Japonia pentru numărarea pașilor a necesitat avansarea. Pentru vânzări reușite, compania a găsit o soluție sub forma unui apel de mers pe jos, oferindu-se să numere pașii rapid și fără probleme folosind dispozitivul. Sloganul menționa exact 10.000 de pași, care au devenit o recomandare pentru menținerea sănătății.

Fiziologii nu asociază numărul de pași cu sănătatea, nu există nicio relație. Mai mult, mersul obositor va face mai mult rău decât bine. Numărul de pași nu poate afecta starea fizică a unei persoane.

Pași care prelungesc viața

Oamenii de știință de la Harvard sunt interesați de câte etape sunt suficient de benefice pentru a crește speranța de viață. Au colectat o mulțime de date despre femeile în vârstă care au numărat pașii pe care i-au făcut. Cercetătorii au stabilit un prag de 4.400 de pași pe zi, prin urmare, prin aderarea la care oamenii pot afecta speranța de viață. Creșterea numărului de pași la 7.000 pe zi a îmbunătățit și mai mult rezultatele.

Mersul pe jos, oamenii de știință au descoperit, afectează modificările presiunii, nivelurile de insulină și scăderea inflamației. Astfel de schimbări creează consecințe benefice.

Aerul este un factor important

Pentru a testa cercetarea altor oameni de știință, puteți efectua un experiment simplu. Mergeți 3-4 mii de pași acasă pe un stepper și faceți aceeași cantitate în aer curat. Diferențele sunt surprinzătoare. O încărcătură de veselie, bună dispoziție, ușurință în corp - acestea sunt rezultatele pașilor întreprinși pe stradă. Acasă, acest efect nu poate fi atins. Și sunt de acord cu asta.

Această concluzie a fost făcută într-una dintre lucrările publicate în Scientific Reports, care a studiat influența naturii asupra stării fizice a unei persoane. Mersul prin pădure a contribuit la scăderea tensiunii arteriale, la nivelarea stării mentale, la reducerea nivelului de stres și la aducerea corpului într-o stare armonioasă. Un factor important este timpul în care se face plimbarea. Mai puțin de 120 de minute pe săptămână într-un parc sau pădure nu a fost satisfăcător din punct de vedere fizic și nu sa dovedit a fi eficient sau benefic pentru sănătate.

Armonia generală

Recomandările profesioniștilor din domeniul sănătății se rezumă la faptul că este important nu numai numărul de pași, ci și influența naturii, obiceiurile potrivite, exercițiile suplimentare în timpul plimbărilor. Abordarea sănătății trebuie să fie armonioasă și să integreze diverse modalități de îmbunătățire a acesteia. Încerc să merg cât mai des în aer liber în parc.

Câți pași faci în fiecare zi?