Cât de dulce poți mânca pe zi pentru a nu depăși norma

Nutriționiștii insistă asupra pericolelor dulciurilor și excluderea lor completă din dietă. Zahărul pătrunde încă în organism împreună cu produsele, în care se găsește, deși în cantități mici. M-am întrebat cum să controlez cantitatea de dulciuri pe zi și cât puteți mânca. Am găsit răspunsul de la Antonina Starodubova, nutriționist la Departamentul de Sănătate al orașului Moscova.

Puțin este mult

Dulce pentru mulți este ca un magnet, o răsplată pentru succes, bucurie. Suntem învățați acest lucru încă din copilărie, exaltând dulciurile ca premii în competiții. Și pentru mine nu există fericire dulce.

S-a dovedit că o mulțime de dulciuri sunt dăunătoare. Așa spune nutriționistul Antonina Starodubova. Este necesar să se abandoneze complet zahărul și toți derivații săi. Acest lucru nu este ușor de făcut, deoarece zahărul este prezent în multe feluri de mâncare gata preparate, de exemplu, pâine, clătite, iaurt și produse din caș. De multe ori nu ne uităm la compoziție și, dacă o facem, nu luăm în considerare câte grame de zahăr sunt în produs.

OMS nu permite mai mult de 50 de grame de zahăr pe zi ca normă. Unii nutriționiști consideră că această cantitate este mai mult decât suficientă și sugerează să nu consumați mai mult de 25 de grame de zahăr pe zi. Este necesar să se ia în considerare zahărul din produsul finit. În caz contrar, toate rezultatele din dietă, atunci când cantitatea de ciocolată, batoane, chifle este redusă, vor fi inutile dacă nu controlați zahărul din produse. Preparatele pregătite pentru caș, înghețata și chiar plăcintele cu umpluturi de legume conțin zahăr.

Este necesar în magazin să studiezi compoziția de pe etichetă și să fii sigur că ești atent la cantitatea de zahăr pe care o conține produsul. Numai această abordare ajută la reducerea la minimum a dulciurilor din dietă.

Dulce doar la sărbătorile mari

În adresa sa, Antonina Starodubova a făcut apel și la părinții care creează un cult al dulciurilor la copii, încurajând dulciurile pentru studii sau comportamente bune. Ea a îndemnat să nu facă acest lucru, spunând că dulciurile ar trebui prezentate ca un fel de mâncare special în vacanță, adică pot fi savurate extrem de rar. Părinții trebuie să depună eforturi pentru această percepție a dulciurilor de către copii.

Este nevoie de sfaturi sănătoase de la un nutriționist și trebuie luate în considerare cuvintele unui specialist. Dar uneori vrei ceva dulce. S-a dovedit că este destul de posibil să înlocuiți zahărul cu ceva mai util, dar nu mai puțin gustos.

Antonina sfătuiește să introducă în dietă mai multe fructe de pădure și fructe care conțin zahăr natural, natural. De asemenea, sunt utile dulciurile preparate pe bază de sucuri, de exemplu, marshmallow, marshmallow, jelly berry. Pregătirea dulciurilor de casă este întotdeauna sub control, gazda știe că bomboanele ei sunt făcute fără zahăr. Este mai bine să studiați compoziția dulciurilor naturale gata făcute, poate li s-a adăugat zahăr pentru a îmbunătăți gustul.

Mănânci multe dulciuri?