Push-up-uri sunt utile și cum să le facă, video

Avantaje și prejudicii de push-up-uri sunt relevante pentru toți cei implicați în sport profesional sau la domiciliu. Acel push-up-uri sunt incluse în lista de exerciții de bază pentru organism, astfel încât acestea să nu provoacă daune, trebuie să știți despre ele cât mai mult posibil.

Ce este push-up-uri

flotari utile intră cu bună știință în orice complex de formare - eficacitatea acestui exercițiu este foarte mare, iar pentru punerea sa în aplicare nu are nevoie de nici un echipament suplimentar.

Linia de jos este că este necesar să se adopte o așa-numita se concentreze, culcat, sprijinindu-se pe podea, cu degetele de la picioare și mâinile, și folosind puterea brațului pentru ridicare și coborâți partea din spate a corpului propriei sale. Trebuie să meargă în jos cât mai scăzut posibil, cât mai aproape de podea, dar în ambele faze ale exercițiului alungit care are nevoie corpul să rămână strâns și perfect drepte.

tipuri de push-up-uri

În ciuda simplității, up-uri utile sunt împărțite în mai multe soiuri. Ca cele mai populare pot fi enumerate:

instagram viewer

clasic;
de perete sau de suport;
de la genunchi;
pumnii și degetele lor;
de la sărind în sus și bumbac;
pe de o parte;
cu picioarele pe un piedestal.

Unele dintre aceste specii sunt ușor de push-up-uri, altele sunt mai versiune a exercițiului complicat. Cu o abordare serioasă pentru ocuparea forței de muncă utilă este recomandat oricum să se familiarizeze cu fiecare specie.

Care sunt mușchii de lucru cu push-up-uri

În timpul push-up-uri sunt utilizate, nu toate, dar multi muschi ale corpului. Cu exercitarea corespunzătoare, incluse în lucrarea:

mușchii pectorali mariÎn viața de zi cu zi, acestea sunt încărcate destul de rare, dar atunci când push-up-uri, efortul principal trebuie să o facă pentru ei;
triceps - mușchii umărului sunt implicați activ în creștere de la etajul al corpului, și de a crește povara asupra lor cât posibil, schimbarea setării mâinilor pe un îngust;
deltă - mușchi care formează silueta umăr, sunt de asemenea implicate în creșterea cazului în timp ce flotări și bine lucrat;
serratus anterior - mușchii situate în departamentul toracice din față, sunt puse în mișcare în timpul inspirației și lame retrase și pompat cu succes în timpul flotări.

În plus față de aceste mușchi sunt implicate în activitatea presei și mușchii mari de pe fese. Ele nu sunt implicate direct în exercitarea, dar simt electricitatea statică menținând în același timp postura corectă. De asemenea, contribuie la consolidarea și elaborarea acestora. Indirect implicat în mușchii spatelui exercițiu, dar au o sarcină mică.

Utilizarea push-up-uri pentru bărbați și femei

Proprietăți împinge orice tip de beneficiu atât pentru bărbați cât și pentru femei. Utilizarea push-up-uri pentru bărbați constă în faptul că:

întărește și se extinde mușchii, formând un sistem muscular frumos;

creșterea rezistenței de performanță și rezistență, chiar și de formare pe simulatoare nu aduc același efect ca un regulate push-up-uri cu o mulțime de repetiție;
Acesta îmbunătățește circulația sângelui, și cu ea întărește vasele de sânge și inima - strangerile un efect foarte pozitiv asupra sănătății;
crește eficiența energetică și - o serie de push-up-uri în dimineața ajută la a trezi rapid și ușor în sus și majorete.

Utilizarea push-up-uri este, de asemenea, foarte mare pentru fete. Sexul frumos poate atinge rareori aceleași tarife ca și bărbații. Dar proprietăți de zi cu zi de push-up-uri ca oportunități de a aduce, de asemenea, efecte benefice, și anume:

de ajutor pentru a pierde in greutate - cu push-up-uri consumate pe scară largă de calorii și arde grasimi;
consolidarea sistemului muscular - corpul devine întinsă și slabă, cu „sifonul“ și să câștige musculare suplimentare cu push-up-uri pentru fete este aproape imposibil;
aliniați postura - cu push-up-uri este important să se păstreze coloanei vertebrale constantă și exercitarea constantă a forma obiceiul de a nu trage pe ochi;
ajuta la consolidarea mâinile și a scăpa de umeri căzuți.

Utilizarea push-up-uri pentru femei este, de asemenea, că exercițiile fizice ajută pentru a mări vizual sanii. Desigur, dimensiunea bustului rămâne aceeași, dar ușor mai puternică și mușchii crește în dimensiune, care sunt situate în partea de sus a sânilor. Ca urmare, pieptul începe să arate mai întinsă și înaltă.

Sarcina pe mușchii

Proprietăți utile de push up-uri pentru bărbați și femei constă în faptul că exercițiul dă modul de a lucra mușchii în brațe, piept și umeri. În viața de zi cu zi, grupele musculare menționate sunt implicate marginal atât de des slăbi și chiar atrofie. Proprietăți push-up-uri de ajutor pentru a rectifica situația, a reveni puterea musculara si transforma dramatic forma de san si centura scapulară.

consolidarea perii

În timpul push-mâinile preia greutatea corpului principal - respectiv, este consolidarea rapidă a acestora. Utilizarea flotări pe mâini este deosebit de relevant pentru boxeri și persoanele implicate în artele marțiale, astfel încât flotări în aceste sporturi sunt incluse în programul de formare obligatorie.

îmbunătățirea coordonării

Cu punerea în aplicare corespunzătoare a push-up-uri aveți nevoie pentru a menține corpul strâns și întins într-o linie dreaptă. pelviene sau genunchi, sagging postura cocosat considerată inacceptabilă, acestea reduc eficiența exercițiului și pentru a reduce presiunea asupra mușchilor. Controlați poziția corpului în timpul exercițiului este destul de dificil, astfel încât la training-uri regulate îmbunătățirea rapidă coordonarea și controlul simțul echilibrului motorului.

Atenție! Benefic în special pentru a aduce proprietăți de coordonare a unor sofisticate de push-up-uri, de exemplu, de bumbac, cu sărind sau cu susul în jos. Cu toate acestea, ele pot efectua doar la un nivel bun de aptitudini fizice, sau posibilele daune.

Citește mai mult: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezny-otzhimaniya-i-kak-pravilno-ih-delat-video.html

În cazul în care acest articol a fost util pentru tine, pune Like și să se aboneze la canalul nostru. Nu uitați să facă schimb de informații cu prietenii pe retelele sociale.