Fructe: proprietăți utile și contraindicații, rata zilei

Fructele sunt bogate in vitamine, minerale, fibre, conțin o cantitate minimă de calorii, ele sunt baza dietetice și alimente pentru copii. Cu toate acestea, utilizarea lor are partea negativă: cauza tulburări digestive, sare în zahăr din sânge, reacții alergice, distrugerea smalțului dinților. Utilizarea și deteriorarea fructelor este determinată în funcție de tolerabilitatea individuală a produsului, prezența bolii, nevoile umane pentru anumite vitamine.

Fructele sunt utile pentru organism

Folosirea fructelor pentru organism este utilizată în principal în conținut ridicat de fibre, fructoza, proteine ​​vegetale, pectina, acizi din fructe. In plus, fructele contin vitamine valoroase si complexe minerale.

• celuloză - este responsabil pentru curatarea sistemului digestiv rapid acizi grași saturați, susține sentimentul de satietate, reducand astfel riscul de supraalimentare. Consumul de fructe pe timp de noapte, pentru a evita dificultățile cu detectare a defectelor în dimineața: tractul digestiv mai repede și mai bine să facă față descompunerea alimentelor și absorbția nutrienților.
instagram viewer
• fructoză - un fel de glucoză util, care nu dăunează cifra, nu încalcă echilibrul de zahăr în sânge. Substanța are un conținut caloric scăzut, ajută la pierderea în greutate, crește tonusul organismului, este o sursă utilă de energie.
• Folosirea acizilor din fructe - în stimularea regenerării celulelor pielii, colagenul lor de saturație și elastan, prevenind pierderea umidității. Acidul salicilic util în tratamentul și prevenirea bolilor de piele, are proprietati anti-inflamatorii, proprietăți de vindecare a rănilor, acid ferulic și mandelic fotoîmbătrânire pielii luptă.
• pectină - previne depunerea de colesterol si dezvoltarea tumorilor canceroase, si normalizeaza de zahar din sange, elimină cancerigeni.
• proteine ​​vegetale - util ca material de construcție pentru musculare, articulare, osoase, este de asemenea implicat în producția de hormoni.
• Vitaminele B, K, PP, potasiu, cupru, magneziu, fier, fosfor - reglează producerea hemoglobinei, coagularea sângelui, scăderea tensiunii arteriale, consolida peretele vascular și a mușchiului inimii.
• Vitaminele A, C, B12, E - îmbunătățirea funcției hepatice, întărirea sistemului imunitar, protejează împotriva virușilor și a bacteriilor de creștere datorită proprietăților antiseptice benefice.

Proprietăți medicinale de fructe de ajutor în prevenirea beriberi, constipație, răceli, anemie, rinichi, ficat, pancreas și glandele tiroide.

Cel mai util fructe pentru organismul uman

Problema, care fructele sunt extrem de benefice pentru sănătate, pe baza unei analize atente a nevoilor specifice persoanei, vârsta lui sau ei, sexul, prezența bolii.

Femeile și fetele includ rația zilnică recomandată de mere, piersici, banane, pere, acid folic bogat, potasiu, fier, cupru, vitamine din grupa B. Datorită proprietăților lor benefice ale corpului feminin este mai ușor să facă față cu supratensiunii hormonale în timpul perioadei menstruale, sarcina, perioada de lactație. Ei îmbunătăți starea de spirit și aspectul, și se normalizează tractul digestiv și sistemul circulator.

corp de sex masculin pentru sănătatea și funcționarea adecvată necesită zinc, seleniu, vitaminele B, C, D, A, E. O cantitate mare de fier si cupru poate fi dăunătoare, cauza o perturbare a inimii. meniu sănătos Bărbații ar trebui să includă caise, rodii, avocado, banane, portocale, struguri, mango. durian de fructe exotice este considerat un afrodisiac natural, crește potența. Proprietăți utile și compoziția fructelor îmbunătăți calitatea spermei, reduce riscul de inflamare de prostata, un efect benefic asupra funcției reproductive masculine.

Cel mai util fructe pentru produse alimentare pentru copii este recunoscut de mere. Acesta conține fier, potasiu, vitamine necesare pentru creșterea și dezvoltarea copilului. Beneficiile aduce, de asemenea, caise, prune, pere, care va contribui la dezvoltarea sistemului digestiv al unui copil.

Important! Cel mai mare beneficiu pentru oricine aduce fructe de sezon, care sunt cultivate și maturate natural în zona reședinței sale.

Ce fructe de ajutor pentru a pierde în greutate

La utilizarea unei game largi de dieta pe bază de fructe și zile de repaus alimentar, permițându-vă să salvați cifra, arunca acele kilograme in plus.

Liderii din arderea grasimilor recunoscut de fructe citrice. Acestea contin flavonoide benefice - substanțe cu proprietăți care previn formarea de grăsime, pentru a îmbunătăți metabolismul.

Portocale, mandarine, lămâi, grapefruit sunt scăzut de calorii, se descompune grasimile, primite de la alte produse alimentare, conțin o doză de încărcare de util vitamina C.

Kiwi contine, de asemenea, o cantitate semnificativă de acid ascorbic util, potasiu, magneziu, sodiu, fibre. Normalizează fructe metabolismului proteic, promoveaza pierderea in greutate.

Recomandat de norma nutriționiști utile - 2-3 fructe pe zi, sub formă de salată de fructe, suc proaspăt, piureuri. Consumul de fructe citrice pe stomacul gol nu este recomandată deoarece poate provoca daune din cauza dezvoltării active a sucului gastric.

Ananasul este, de asemenea, de ajutor pentru pierderea in greutate. Acesta include bromelaina, care are o caracteristică de frumos pentru a accelera procesul de digestie grăsime. Pentru a elimina senzatia de greutate, de absorbție a luminii alimente trebuie sa bei un pahar de suc de ananas sau să mănânce câteva felii de fructe proaspete după o masă.

Important! Ananas, kiwi, citrice slăbire scopuri pot fi utilizate numai în absența tractului gastro-intestinal. În caz contrar, ele pot fi dăunătoare pentru sănătate, agrava boala.

Mere și pere - cel mai accesibil și popular dieta de fructe bogate într-un echilibru Complexe de vitamine si minerale, antioxidanti, fibre insolubile, organic, fructe acizi.

Important! soiuri de mere și acide pere aprindeți pofta de mancare! Pentru o dieta sau o zi de post este de a alege fructe dulce și acru.

În timpul descărcării zile poate mânca până la 1,5 - 2 kg de mere.

A se vedea, de asemenea:Cât de util piersici pentru organism, proprietățile și contraindicații

Citește mai mult: https://poleznii-site.ru/pitanie/frukty/frukty-poleznye-svoystva-i-protivopokazaniya-norma-v-den.html

În cazul în care acest articol a fost util pentru tine, pune Like și să se aboneze la canalul nostru. Nu uitați să facă schimb de informații cu prietenii pe retelele sociale.