Cât de util Mersul pe jos

Mersul pe jos devine din ce în ce mai popular tip de activitate, există chiar și aplicații mobile care urmează etapele proprietarului, măsurarea activității lor fizice de zi cu zi. Avantaje și prejudicii de picior ca fiind modul cel mai accesibil de activitate fizică este discutată de oamenii de știință de la medicina, efectul miraculos promovat în tendința unui stil de viață sănătos.

Care este utilizarea piciorului

Proprietăți utile de picior ca o formă de activitate fizică care implică toate grupurile de mușchi ale picioarelor, apar procese neurofiziologice și biomecanice:

• în întărirea oaselor, îmbunătățirea echilibrului de apă cu sare;
• reglarea tensiunii arteriale;
• scăderea colesterolului;
• tonifierea musculaturii și îmbunătățirea calității somnului.

Mersul pe jos, de asemenea, poate reduce riscul de cancer si diabet de tip 2.

Menținerea stării de sănătate generală

În 2009, un studiu a fost realizat in SUA, la care au participat mai mult de 46,000. oameni. Rezultatele sunt impresionante: mersul pe jos regulat are proprietăți utile pentru a reduce riscul:

• boli ale sistemului cardiovascular cu 30%;
• moarte timpurie - cu 35%.

Mersul pe jos ofera beneficii pentru inimile chiar și celor care au avut loc mai puțin de 8 km pe săptămână, iar cea mai eficientă protecție împotriva bolii transporta distanțe lungi de mers pe jos într-un ritm accelerat.

activitatea fizică

Fiecare pas făcut în timp ce mersul pe jos contribuie la eliberarea de energie și de a crește nivelul de hormoni responsabili pentru sănătatea mintală. Rata pulsului de la 70 la 100 de bătăi pe minut, iar fluxul de sânge și oxigen este direcționat către fibrele musculare. Atunci când mersul pe jos, în medie, 5 calorii arse pe minut, iar în poziția așezat - numai 1 kcal. Două ore de mers pe jos se poate înlocui cu ușurință un cardio completă.

conservarea tineretului

Oamenii de stiinta sunt siguri: proprietățile utile de explorare pe jos poate încetini ușor în jos procesul de îmbătrânire și apariția bolilor legate de varsta.

Dupa ce a observat grupul de persoane de vârstă medie de peste 9 ani sa dovedit a fi: cine plătește cel mai puțin mers pe jos 20 minute pe zi (aproximativ 2,5 ore pe săptămână) are un UFD inferior 1 proteine ​​care cauzează cancer și îmbătrânire boală.

! interesant Potrivit American Heart Association, o oră de mers pe jos activ extinde durata de viață de 2 ore.

buna dispozitie

O jumătate de oră de mers pe jos de zi cu zi, datorită proprietăților benefice ale îmbunătăți în mod activ starea de spirit, creșterea ofertei de energie, ajuta sa scape de stresul acumulat: acest rezultat a dat un studiu realizat în 2015 de către canadian oameni de știință. Drumeții promovează producerea de endorfine și neurotransmițători, prevenind apariția depresiei. Un beneficiu special pentru sănătatea umană este mersul pe jos în natură, departe de agitația orașului.

functionarea creierului

Potrivit cercetării, o altă caracteristică utilă a piciorului - pentru a promova o creștere a hipocampusului (parte a creierului responsabile de invatare si memorie) - afectează creșterea facultăților mintale. Aceasta ajută la îmbunătățirea structurii emisferele cerebrale, funcționarea lor și pentru a consolida legăturile dintre celulele nervoase, ceea ce are un efect pozitiv asupra dezvoltării capacității creierului de a multi-task.

! interesant mersul pe jos favoarea lor și aduce oameni creative: de cercetare a confirmat faptul că în aer liber de mers pe jos de ajutor genera mai multe idei decât stând în spatele unui birou.

întărirea oaselor

plimbări de zi cu zi sunt capabili de a proteja de osteoporoza rau si artrita. încărcare moderată atunci când mersul pe jos densitatea osoasă și suporturi, spre deosebire de funcționare, nu este în măsură să dăuneze organismului. o exercită masa musculara presiune asupra scheletului, contribuind astfel la regenerarea țesutului osos. Mai mult decât atât, mersul pe jos reține flexibilitatea articulațiilor și formarea aparatului vestibular. Beneficiu special, este la câțiva pași coloanei vertebrale: contribuie la consolidarea și dezvoltarea posturii corecte.

Aflați mai multe informații despre beneficiile și pericolele de mers pe jos, precum și proprietățile sale și efectele asupra organismului poate fi de video:

pentru femei

• slăbire activă. Mersul pe jos, la fel ca orice altă activitate fizică, contribuie la arderea eficienta a caloriilor. Mai degrabă decât să le pună sub formă de magazine de grasime corporala, corpul converteste toate proteinele, grăsimi și carbohidrați pentru energie. Pentru a spori eficiența de mers pe jos pentru pierderea in greutate, trebuie să mențină un ritm adecvat: acesta trebuie să depășească viteza de mers normal de două ori (în termen de 8 - 10 kilometri pe oră). Apoi, organismul va căuta în mod activ surse de energie și arde rezervele de grasime. favoare specială figura feminină aduce pe scări, în cazul în care, în plus față de arderea caloriilor stimulează activitatea de elaborare a fibrelor musculare. Drumeții neobservate „remake-ul“ figură, dând formă la fese, coapse, brate si umeri netezi forma.
• creșterea tonusului muscular. Mersul pe jos stimulează bătăile inimii activă, nu se încarcă cu mușchiul cardiac. În cursul studiilor multiple, oamenii de știință au descoperit: o plimbare într-un ritm rapid de a reduce riscul de atac de cord cu 50%! Mai mult decât atât, o astfel de sarcină nu poate afecta articulațiile sensibile de sex feminin, spre deosebire de funcționare sau sala de sport.
• Stimularea circulației sângelui. Creșterea de mers pe jos accelerează în mod semnificativ circulația sângelui, ajută la întărirea sistemului imunitar. Acest lucru elimină daunele radicalilor liberi și protejează împotriva tuturor tipurilor de viruși și boli. În 2011, un alt studiu a fost sponsorizat de Universitatea din Boston Medical: Oamenii de stiinta au monitorizat un grup de femei cu cancer de san. Rezultatele au aratat ca subiectii care plătește pentru pietoni merge 4 - 6 ore pe săptămână, în curând a mers în curs de normalizare.

Utilizarea de mers pe jos pentru a stimula fluxul de sânge este reflectată în apariția femeii: pielea devine mai stransa, lasand celulita, vergeturi si a ridurilor de vârstă chiar.

Citește mai mult: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezna-hodba-peshkom.html

În cazul în care acest articol a fost util pentru tine, pune Like și să se aboneze la canalul nostru. Nu uitați să facă schimb de informații cu prietenii pe retelele sociale.