Sari coarda: avantaje și prejudicii, care mușchi de lucru, exerciții, video, comentarii
Sarind coarda este una dintre cele mai populare tipuri și comune de cardio, deoarece acestea poartă un beneficiu atât pentru a îmbunătăți forma fizică a organismului ca un întreg, și pentru pierderea în greutate. Aceste salturi sunt utilizate în aproape toate tipurile de sporturi: de fitness, aerobic, CrossFit, arte marțiale și multe altele. Cu toate acestea, nu toată lumea știe ce sunt cu adevărat beneficiile si dauneaza de sarind coarda pentru sănătatea umană și ce proprietăți posedă corpul.
Care sunt mușchii de lucru atunci când sari coarda
exercițiu pe cablu sunt beneficii atât pentru dezvoltarea mușchilor în corpul uman, precum și pentru sistemele individuale ale organismului.
- Sarcina pe mușchi de vițelCare sunt situate în partea din spate a piciorului și sunt responsabile pentru punerea în aplicare a salturi. Vițeii sunt mult mai active de lucru toate celelalte mușchii, luând pe mai mult de 70% din sarcina organismului.
- Proprietăți utile de exerciții fese musculare echilibru de ajutor între partea superioară și inferioară a corpului, face pielea și laterale drepte reduce efectele negative la formarea excesului de grăsime.
- Formarea mușchilor spateluiactiv de lucru în timpul salturi, are capacitatea de a stabiliza mișcarea corpului și să mențină poziția corectă a coloanei vertebrale.
- Ușor de studiu mușchii abdominali oblici. Atunci când se efectuează un salt acționează ca stabilizatori, prin urmare, își asumă doar 5% din sarcina totală.
- mușchii brațului de formare. Este demn de remarcat faptul că sărituri coarda poate în nici un fel afectează domeniul de aplicare al mușchilor antebrațului, biceps si triceps, dar astfel de exerciții tind să mențină perfect tonul lor.
Beneficiile coarda sărituri
Este imposibil de a ignora beneficiile de formare cu o frânghie și pentru sistemele individuale ale organismului:
- Ajutor pentru sistemul cardiovascular. Coardă este un stimulator cardiac mare, care îmbunătățește foarte mult funcționarea inimii, care rezultă în tonul funcționării organelor respiratorii, întărește vasele de sânge. Exercitiile regulate cu o frânghie sărind peste au proprietăți utile pentru a îmbunătăți circulația sângelui în organism: prin a face 15 minute pe zi, timp de 3 săptămâni, puteți uita complet despre o astfel de problemă o fi scurtarea respirației.
- Confruntarea cu stresul. Exercitiile regulate timp de 10 - 15 minute, in mod semnificativ de ajutor pentru a diminua tensiunea și cauza nervilor la normal. În timpul exercițiului în corpul uman induce producerea de endorfine - hormonul responsabil pentru buna dispozitie.
- Corectarea unei poziții a corpului curbat. Rope, practic, nu se incarca la nivelul coloanei vertebrale umane, dar în același timp, are un avantaj unic, ajustarea formei și poziției sale.
- Important! În prezența oricărui sistem musculo-scheletice boala să consulte un medic înainte de a se cere exercițiu.
- De asemenea, este demn de remarcat speciale Favoarea sarind coarda pentru barbati: Deoarece cu îmbunătățirea circulației sângelui în organism și îmbunătățește activitatea sistemului de reproducere.
Cum să sari coarda
Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să vă amintiți regulile de bază ale acestuia, astfel încât să nu provoace daune pentru tine si corpul tau.
Cum să se rotească coarda
Atunci când este necesar salt pentru a descrie cercuri mici, cu bicicleta ambele mâini și brațe în sine. Cea mai frecventă greșeală printre începători în sărituri - coarda se rotesc doar de mâini, iar mâinile plasate la o distanță mare de corp. În consecință, este posibil deteriorarea epuizarea rapidă a mușchilor umerilor din cauza consumului excesiv de energie. Rope atinge abia au necesitat suprafața podelei, pentru a evita încetinirea ritmului exercițiului.
Citește mai mult: https://poleznii-site.ru/zdorove/skakalka-polza-i-vred-kakie-myshtsy-rabotayut-uprazhneniya-video-otzyvy.html
În cazul în care acest articol a fost util pentru tine, pune Like și să se aboneze la canalul nostru. Nu uitați să facă schimb de informații cu prietenii pe retelele sociale.