Efecte secundare și efectul de creatina

Cine, în timpul nostru nu se gândească la aspectul lor? Ultimii doi ani o cifră de sport devine un ideal al multor băieți și fete. Facilitățile de fitness sunt supraaglomerate. Cu toate acestea, creșterea popularitate aditivi pentru recrutarea masei musculare. Dar beneficiile si dauneaza de creatina - un subiect controversat. Ar trebui sa folosesc un aditiv pentru a obține efectul de rapide sau de sănătate este mai important?

Ce este creatina

Creatina - cel mai important supliment al tuturor sportivilor. Orice persoană care vrea să rapid și corect pentru a construi musculare, știe cum să folosească o substanță cu care să combine și ce efectul de ea. Dar nu toată lumea înțelege natura aditivului. Ce este creatina și ceea ce este beneficiul pentru bărbați și femei?

Creatina - un supliment, mai degrabă, un aminoacid. derivatul său este format în organe, cum ar fi ficatul, pancreasul și rinichii de glicină, arginină. Luând aceste substanțe pot fi de la alimente, în special carne rosie.

În primul rând - este energia mușchilor. Datorită lui, are ca efect de formare, și se face pentru un motiv. Datorită lui, sinteza de proteine, metabolism rapid, îmbunătățind rezistenta.

De ce să folosiți produse chimice, în cazul în care există carne? Faptul că 1,3 grame de creatina este egal cu 600 de grame de carne. Nu toată lumea poate mânca o astfel de regulă o.

tipuri

Înainte de a merge la magazin de nutriție sport, trebuie să înțeleagă că este necesar să se antreneze. După mai multe tipuri de creatina. Și fiecare dintre ele funcționează în sine, are un circuit de recepție și eficiență. Beneficiile fiecărui tip de creatina pentru organism este evaluată în diferite moduri.

monohidrat - Cele mai populare și forma simplă. Avantaje și prejudicii de creatina monohidrat este dezvăluită mai mult decât alte specii. Ea conținea substanță pură și apă. Ea are argumente pro și contra. Dintre avantajele observate pentru prețul său relativ scăzut. Cu toate acestea, utilizarea sa provoacă reacții adverse, cum ar fi tulburări ale tractului digestiv.

Citratul, fosfat, malat, tartrat - o parte din aceste tipuri de acid adăugat (acid citric, fosfat, lactic, tartric), acestea ajută la eliberarea de energie. El a digerat rapid, are mai multa energie. Prețul acestei distracție puțin mai mare. O concentrație de creatina mai puțin.

Glutamina, taurina și magneziu conține în plus magneziu și glutamină. Facilitată asimilarea substanței principale, crește rezistența musculară. Cu toate acestea, programul a primit înșelătoare.

HMB - o forma de accelerare cresterea masei musculare, rapid absorbit de organism și provoacă daune minime pentru sistemul digestiv. Pentru acest tip va trebui să plătească cel mai mare preț.

Creatina lichid titrat, comprimate efervescente se dizolvă rapid în apă. Dar eficacitatea lor este mai mică decât alte tipuri.

masticatorie Acesta acționează mai mult. Cu toate acestea, prețul nu este fericit și concentrația de creatină în aceste tipuri de mai puțin.

Cum să luați creatina

Pentru rezultatul a fost evident, este necesar să se cunoască modul de utilizare a aditivului. Mulți oameni fac greșeli la începutul carierei sale. Dar este mai bine să știe în avans, astfel încât să nu se joace cu sănătatea ta.

Rata zilnică aproximativă - 2-5 grame. Substanța este amestecată cu carbohidrați. Mulți fac greșeala de a utiliza la exercițiu. Experții au descoperit, este înțelept să o facă după exercițiu.

Pulberea este slab solubil în apă. Cristalele sunt adesea folosite în acest fel: să ia în doza necesară a gurii și să bea apă. Dar acest lucru nu este foarte convenabil. Ajutorul vine blender, un agitator.

Atenție! Este imposibil să se determine vizual cantitatea. Doza este foarte mică, este mai bine să folosiți o scală de bucătărie.

Este de remarcat faptul că nu toate tipurile sunt utilizate în mod egal. Pentru unele circuit de recepție individuală este determinată. În caz contrar, creatina în sport vor beneficia nu numai, ci un rău.

În cazul în care acest articol a fost util pentru tine, pune Like și să se aboneze la canalul nostru.

Citește mai mult: https://poleznii-site.ru/zdorove/pobochnye-deystviya-i-effekt-kreatina.html