Dining pe un șantier de construcții. Cum mi-am pierdut 20 kg!

Mesele în timpul construcției este un punct foarte important. Nu este vorba doar de cuvinte. Pentru această teză ar trebui să biochimie și experiența personală a multor constructori (amatori și profesioniști), inclusiv autorul acestor rânduri. Dar să începem de la început.

În timpul construcției de băi de mese mele a constat din set nepretențioasă: conserve, pâine, biscuiți și ceai într-un termos.

Odată ce a existat un acoperiș deasupra capului - un mod fundamental nu sa schimbat nimic. Cu excepția faptului că, atunci când a fost lăsat să doarmă - pregătirea pentru a doua zi. În primul rând, pe un gaz aragaz tabără (hrișcă plus tocană), apoi la o sursă electrică. și taitei instant pentru a mânca tot felul de Rolton au participat la meniu. Pentru desert - doar cookie-uri cu ceai. La fel ca mulți.

În timpul 2010-13gg. Nu ține evidența greutatea, deoarece cu el nu a fost nici o problemă aparent, sau nu am nici o importanță acordă o prezenta. Dar, de-a lungul anilor, fără o mișcare activă (2014-16gg.) Am marcat bine. La vârf al meu „nici o formă“ Am cântărit sub 100 kg, cu înălțimea 178 cm.

Pentru sezonul 2017 construcție. Am aruncat 12 kg - până la 88 kg, dar în timpul iernii din nou El a marcat 6 kg. Excesul de greutate a fost în mod clar. Pot lua cu ușurință de pe greutate și este ușor de apelare. Astfel încât sarcina pe un șantier de construcții, aducerea de trafic rezultatele lor, nu doar de sport. Constructii - aceasta este, de asemenea, o sarcină cardio. Dar totul sa schimbat în ianuarie 2018.

În YouTube, am dat peste un freshlife28 canal. Autorul ei în reclamele lor a dat 100% ca metodă fără dietă și de foame, filtrare produse pe care le mânca, controlând porțiuni și aplicarea unei diete - pentru a obține rezultatele dorite în reducerea greutate. Urmașii Săi pentru o jumătate de an sau un an de cădere 40-60 kg și unele (cum ar fi el) prin sala de sport sa transformat în oameni cu un fizic atletic.

Am examinat aproape toate filmele lui. Și ei nu sunt doar despre alimente, dar, de asemenea, despre biochimie, suplimente alimentare, exercitarea. Nu am decis risca nimic prin schimbarea obiceiurilor alimentare. Și 30.01.18g. Am început să se hrănească cu recomandările de la Anton Video (Canal autor freshlife28). Rezultatul nu a fost mult timp în vine - greutatea a căzut jos. Încărcați la un șantier de construcții cu începutul sezonului accelerat doar procesul:

La începutul lunii februarie 2018. greutatea mea a fost 94 kg. La sfârșitul lunii august 2018 - 74 kg.

Tehnica a lucrat. Mai mult decât atât, nu am fost niciodată foame. Am mânca de cinci ori pe zi. Cum? Schimbul de informații de mai jos.

Trebuie doar să știi: când să mănânce, cât de mult să mănânce, ce să mănânce? Și muta mai mult, să fie un deficit de calorii. În cazul în care acesta din urmă teza pe construirea totul este clar, aici este un răspuns scurt la prima întrebare:

1. Când există?

Trebuie să mănânce la fiecare trei ore, mese mici, pentru a satisface toate următoarele reguli (atunci când, cum și ce). mărcile de masă frecvente sare insulina (hormon de transport care transportă glucoza), ca răspuns al organismului de a crește nivelul de aportul de alimente și de zahăr din sânge. În cazul în care zahărul a crescut brusc, excesul de insulina transporta sange la depozitele de grasime, dar nu și în mușchi. Asta este, dacă pe scurt.

Programul meu: am 9h - mic dejun; 12h - prima cină; 15h - a doua cina; 18h - cina; 21h - ultima masă cu 2-3 ore înainte de culcare.

2. Cât de mulți sunt acolo?

Ai nevoie pentru a calcula kallorazh dumneavoastră cât de mult produsele alimentare trebuie să luați în calorii pe unitatea de greutate. Și pentru a reduce greutatea - un pic mai mic această valoare. Dar BZHU conservare (proporțiile de proteine, lipide, glucide 30%, 10%, respectiv 60%). Pe Internet există un tabel cu alimente toate de calorii.

Initial am calculat, dar apoi a început să facă ochi. Punct de semnal - care ar fi sfârșitul celei de a treia oră aveți o ușoară foame. El nu - reduce doza. doresc insistent să aibă - a crescut.

3. Ce este?

Cel mai important element. Este necesar să se definească o listă de produse. Din carbohidrati - boabe cu indice glicemic scăzut, nu mai mult de 50-60 de unități.

Indicele glicemic - o masura a produsului, cât de mult se dezvolta în zahăr și du-te la sânge după ingestia de alimente. Excesul de zahar trece prin transformări complexe, rezumate în grăsimi. Tabelele de alimente cu indice glicemic sunt pe Internet.

Fii în capul meu lista de produse interzise: toate dulce și făină pentru a elimina din dieta. O astfel de indice glicemic mai mare decât 80 de produse. Doar verifica legumele și fructele. Totul este pe Internet. porțiuni mele arata astfel:

mic dejun: terci mare de apă (4 cereale sau porumb fiert) și prăjit sau ou fiert. Cafea. Ultima masa: Cocktail 100g. branza, mar verde și tărâțe. Uneori, adaug iaurt.

portii de zi cu zi: 12h, 15h, 18h. Cereale: hrisca, bulgur sau orz (3-4 linguri pe portie). Proteine: pui sau pește. Verdeturi si legume crude - nelimitate.

Pe site-ul de construcție, eu iau alimente în recipiente de plastic:

Consumul de la ora 21:00, la locul de construcție arata ca acest lucru:

Trebuie sa bei multa apa: cel puțin doi litri de apă curată (ceai și cafea nu contează). La șantierul de la căldură pentru a bea până la 5 litri pe zi. Poate că este, de asemenea, ajută la metabolizarea dispers, calma umflarea, de a expulza toxine.

Am să se gătesc în dimineața. Foarte rar bea ca bucătari și fripturi familiei. Ei, de asemenea, eu nu abuzeze de alimente dăunătoare, dar nu așa cum am fanateyut.

4. Ca un punct separat, aș îndura abstinenta de la alcool.

Eu însumi nu beau mai mult de 12 ani. Dar dacă te uiți la această problemă din perspectiva biochimie, alcoolul etilic inhibă procesele metabolice din organism si este o otravă care este foarte dificil de a rupe în jos și de a elimina ficatul.

5. Calitatea tuturor acestui mod de a manca adauga aportul de suplimente alimentareOmega-3 (ulei de pește), multivitamine și minerale ca citrați chelati de calciu, magneziu, zinc, etc.

Dar efectul este placut mai ales de recepție acetil-L-carnitină. Acest transport o vitamina care transporta moleculele de grăsime în mitocondriile celulelor. Produs în organism este în carne și brânză. energie naturală, dar nu se bazează pe stimularea sistemului nervos central, cum ar fi cafeaua.

Efectul se manifestă doar sub sarcină, și că, atunci când vă deplasați - mai puțin obosit. Ea are sprijinul puternic al muschilor inimii. Supliment ajută la arderea grăsimii.

Suplimentele și vitamine I a lua de pe magazinul de internet iHerb. Cele mai bune preturi in raportul dintre doze. Profitabile tuturor farmaciilor.

Pentru mai multe informații despre toate acestea pot fi citite în mea articol sau urmăriți canalul freshlife28 YouTube și motivează pierde în greutate de succes la fel și în același Instagram Anton.

Aici, în scurt este secretul puterii mele de anul trecut și jumătate. Că casa, care este un șantier de construcții. Atunci când petrece noaptea la locul de construcție - în seara Gatesc pentru toată ziua următoare și răspândirea în porțiuni și nu mănâncă mult vreau.

2018-19g de iarnă. Am început să practice. Există o bancă pliantă, barbells și gantere. În sala de sport până când mă duc. După o greutate minimă de 74 kg de iarnă adăugat 9 kg. Dar, mai mult de jumătate - un mușchi. Înainte de a pierde în greutate, de asemenea, uneori a lucrat, dar a fost zhirobilding - cresterea tesutului adipos cu mușchii în timpul antrenamentului și surplusul de calorii. Acesta va arde doar un deficit de calorii si cardio - alergarea, mersul pe jos, sau clădire.

Despre sănătate. Anterior, la un șantier de construcții, atunci când defileului după masa de prânz sau cină - întotdeauna nevoie de odihnă suplimentar. Acum ai aruncat un alt lot și a fugit imediat înapoi la locul de muncă. Severitatea postprandială nu este întotdeauna ușor. Ei bine, frumos să se simtă din nou 30 de ani. În cazul în care este necesar, sari ca o lăcustă, ușor urca la locul potrivit ca un adolescent.

Citește mai mult: De ce am refuzat blocuri ceramice poroase pentru casa ta?

***

subscrie pe canal, introducerea acestuia în marcajele de browser. Există o mulțime de informații utile și povestiri interesante