De cât timp pe zi trebuie să vă mișcați pentru a fi sănătos și a trăi până la 90 de ani.
Un stil de viață sedentar nu a fost niciodată benefic și aproape toată lumea știe despre el. Mergând în sport, purtând un stil de viață activ, oamenii reduc riscul de a face față oricăror boli.
Dar dacă stai constant într-un singur loc și conduci un stil de viață sedentar, ar trebui să te gândești la sănătatea ta.
Un stil de viață sedentar duce la boli cardiovasculare, osteocondroză și multe alte boli care nu numai că provoacă disconfort, dar pot duce la moarte.
Pentru a evita confruntarea cu toate consecințele negative, mulți experți vă recomandă să vă exercitați în mod regulat sau să petreceți cel puțin o oră de mers pe jos.
Dar care este situația reală cu timpul care ar trebui dedicat activității fizice?
Oamenii de știință din Australia au observat 150.000 de oameni de 9 ani, oferindu-le diverse încărcături. Aceste acțiuni ar fi trebuit să ajute la aflarea a ce anume va ajuta la compensarea timpului petrecut într-un stil de viață sedentar.
Datorită cercetărilor, a fost posibil să aflăm că oamenii care stau mai mult de 8 ore pe zi și, de asemenea, nu fac exerciții fizice orice exercițiu fizic, riscul de a muri de boli cardiovasculare este destul de mare, aproximativ 107%.
Acest grup de persoane a fost comparat cu cei care au petrecut 4 ore într-o poziție așezată, dar au făcut o oră de activitate fizică pe săptămână.
Este demn de remarcat faptul că a sta mai puțin nu este suficient pentru a reduce riscul. Persoanele care stau nu mai mult de 4 ore pe zi, precum și fac exerciții fizice aproximativ 2 ore pe săptămână, riscau boli de inimă, la fel ca grupul anterior de persoane.
Motivul pentru aceasta a fost activitatea fizică, care nu a fost suficientă. Au făcut exerciții timp de aproximativ 20 de minute pe zi, ceea ce nu a fost suficient pentru a menține corpul în formă bună. Dar, în același timp, aceste persoane au redus la minimum riscul de boli.
Ceea ce este mai bine să mergi sau să faci mișcare
Au fost efectuate și experimente, în urma cărora oamenii de știință au aflat care este mai eficient, mersul pe jos sau activitatea fizică.
Au reușit să afle dacă o persoană stă aproximativ 6 ore, dar petrece doar o oră pentru activ activitate fizică - curățenie, grădinărit, mers pe jos, riscul de deces prematur este redus cu 20 %.
Dacă această oră este înlocuită de o activitate fizică mai intensă - fitness, fotbal, înot și alte sporturi active, riscul va scădea cu 64%.
Din aceste rezultate, trebuie concluzionat că activitatea fizică activă reduce probabilitatea de boli de inimă și de moarte prematură.
De asemenea, exercițiile fizice timp de 20 până la 40 de minute pe zi sunt mult mai eficiente decât petrecerea a aproximativ 3 ore pe săptămână la antrenamente sportive.
Medicii recomandă exerciții fizice în mod regulat timp de aproximativ 40 de minute pe zi. Desigur, activitatea fizică este excelentă pentru sănătatea ta, dar cele mai obișnuite plimbări în parc nu vor face rău și cu siguranță vor reduce riscul bolilor cardiovasculare.
Vă doresc sănătate și viață lungă!
Dacă articolul nostru v-a fost util, vă rugăm să puneți degetul sus și, de asemenea, nu uitați să vă abonați la canal. Pana data viitoare!